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如何躲避糖尿病侵袭【消息】

发布时间:2020-09-16 19:26:29 阅读: 来源:热流道厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

1减去腰围,减去危险10个糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。对于超重的人来说,减少当前体重的7-10%能使患病风险减半。腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。通过测量腰围可以知道腹部脂肪的多少。量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在的位置。男性腰围小于90cm、女性小于80cm时发生糖尿病的风险较低。对于腹部脂肪较多的人来说,糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。2增加运动,降低风险久坐的人通常更容易得糖尿病,进行体力活动能使发生糖尿病的危险降低一半。肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素,推荐采用有氧运动、力量训练和柔韧性练习相结合的运动方式。有氧运动推荐每周至少运动5天,每天大约30分钟。如果你需要减肥,最好多做运动,在增加运动量之前先咨询一下你的医生。力量锻炼肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量,增加机体自身降低血糖的能力。负重训练是增加力量的好方法。柔韧性锻炼伸展运动能够保持关节弹性,减少锻炼中受伤的可能性。3饮食最重要少吃糖分除了少吃甜食,还应减少主食摄入量。为此,可每周减少主食量100-200克,一般1个月左右限制到每日300克左右。但应该指出的是,有人将主食控制很严格而放宽其它食物,鸡、鸭、鱼、肉、蛋等多为高蛋白、高热量食物,长期食用不利于控制体重,且易导致各种并发症的出现。少食多餐应该定食定量。科学的餐次为每日4-5次,如果突然增加体力劳动,还需临时加餐。不妨在每次进餐前先吃些清淡的蔬菜,增加饱腹感,然后再进正餐。两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等。用花生米、瓜子、豆制品甚至用牛肉、鸡蛋充饥有百害而无一利。减轻饥饿感调整饮食结构可以减轻饥饿感。应多吃低热量、高容积的食品,如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及海藻类、磨菇类、豆腐渣等。要粗粮不要细粮选择全谷物、高纤维素的粗粮,限制细粮的摄入。粗粮吸收慢,能够限制血糖水平的升高,降低胰岛素的需要量。不妨选择黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦。如果不喜欢粗粮的口感,不妨循序渐进,粗粮伴着细粮吃,红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等都是不错的选择。此外,苦荞麦有降血糖、降血脂作用,可以适当多吃。要植物油不要动物油菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不饱和脂肪酸,能预防糖尿病。动物油、可可果油、棕榈油、棕榈核油含饱和脂肪酸高,有可能加速糖尿病及其并发症的发生。(实习编辑:黄加振)

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